水トレまとめ

走る、歩く、跳ぶなど人間が動くときの原動力となるチカラは、重力と筋力の２つです。 前に進みたければ、重力を利用して身体を前に倒しながら、筋力を使って地面を（後下方に）グッと押さなければなりません。 どちらがより重要か？と考えるのはナンセンス...

サッカー選手（U18）のウエイトトレーニングで最重要な部位をあげるとすればそれは脚です。 体幹や上半身の強化も大切です。 必要が不要かで言えば間違いなく必要ですが、 脚・下半身より優先順位は低くなります。 なぜ体幹や上半身より、脚や下半身の...

サッカー選手が、ケガなく、高いパフォーマンスを発揮するために必要な身体づくり。そのために食事が大事なことはわかっているけど、なにを、どのくらい食べれば良いのか分からない。プロ選手の実際の食事内容やそのほかにも様々な食事法があるがどれが自分に...

「サッカーはサッカーでしか上手くならない」 なんて言葉がありますが、サッカー選手にウエイトトレーニングは必要でしょうか？ 結論から言うと必要です。 ウエイトトレーニングに否定的な選手や指導者からは 「サッカーを高強度でプレーすればそれに必要...

カーボドリンクとは糖質を含む飲料で、 サッカーの試合や練習、その他トレーニングで ガス欠によるパフォーマンスの低下を防ぐのに便利です。 また、食が細い選手や夏場に食事量が減ってしまう選手の糖質量確保、 体重増量したい選手の補食替わりにも有効...

マグネシウムとは マグネシウムは身体に欠かすことのできないミネラルのひとつです。 激しい動きが繰り返されるサッカーではエネルギーとして糖質を使いますが、 糖質をエネルギー（ATP）に作り変えるときにマグネシウムが必要になります。 また筋肉の...

試合中の足の攣り（つり）は ・水分・ミネラル不足 ・筋疲労 などの原因が考えられ、 それぞれに対してしっかりした準備が必要です。 水分・ミネラル不足 筋肉の伸び縮みには、カルシウム（Ca）が必要です。 そのカルシウムが筋肉に出入りする量を ...